冬季天氣嚴寒，很多人都喜歡在這個季節鍛鍊身體，增強身體抵禦嚴寒的能力，而且這些人都喜歡在早上鍛鍊。可是，冬季早上鍛鍊並不好，這不是最佳的鍛鍊時間，即使每天堅持在這個時候鍛鍊，也會傷害到自己。如此一來，大家還是按照下文描述，進而選擇出最佳的時間來鍛鍊。
許多人盲目以為冬季清晨鍛鍊身體不但可以呼吸新鮮空氣，而且還可能提高抗寒能力。
首先，冬季清晨過早起牀鍛鍊身體是有害無益的。空氣的潔淨程度是隨季節而變化的，冬季空氣的潔淨程度最差，尤其是在上午8時以前和下午5時以後最為嚴重。因為這個季節清晨的地面温度低於空氣中温度，空氣中有一個“逆温層”，接近地面的污濁空氣不易稀釋擴散。污染物飄移於低空，再加上冬季綠色植物減少，空氣潔淨程度會更差。如果此時鍛鍊身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內，不但無益反而會有損健康。所以，冬季鍛鍊的最佳時間應是上午10時左右。
此外，冬季鍛鍊還要選擇在沒有霧的時候進行，霧是飄浮於地球表面低空中的細小水珠，水珠中溶解了許多有害物質，同時還吸附着塵埃和病原生物等有害固體微粒，如果在霧中做劇烈運動，這些有害物質會被大量吸入，從而可能引發多種疾病。
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，因此，冬煉應增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊的時間（一般為2小時左右），用以改善機能，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
冬季最佳鍛鍊時間不在清晨，也不在傍晚，就在上午十點，這是有事實證明的，其他時間根本不適合人們鍛鍊，因為這些時間點會有大量的污染物存在，不但不會幫助大家強身健體，反而會損害鍛鍊者的身體。所以，大家選擇十點鍛鍊就行。
