測試肺活量是我們學生時期體測時必須進行測量的一個項目，氧氣是我們所有人都賴以生存所需要的一個物質，但是氧氣又是不能被人體儲存的，因此我們需要不停的吸進新鮮空氣。而增加肺活量就是指通過鍛鍊肺部，充分利用肺活量向血液提供更多的氧氣。現在就隨小編一起來看看如何練習能增加肺活量。
深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
睡眠呼吸
睡前做這種呼吸，對失眠者特別有效。躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法可助您安然入睡。
運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。
以上就是小編給大家介紹關於如何練習增加肺活量的四個方法了，肺活量的增加也能使我們的精力更充沛，而通過上述內容我們可以看出，增加肺活量的鍛鍊都是極為簡單的，但是這就要求我們每個人都要持續不斷的堅持下去才能有所成效。
