肌肉隱藏在脂肪下，只有運動才可以讓肌肉發達。而舉槓鈴是很常見的鍛鍊方式，對於肌肉的鍛鍊，舉槓鈴練習效果就很好。長期的堅持舉槓鈴的訓練，不僅可以讓男性的肌肉更加的發達，還可以增強肌肉的耐力。若是男性常常用重量較大的槓鈴練習舉重，那麼可以增強肌肉纖維，增加肌力。每天鍛鍊的量不能過度，肌肉有酸脹感就應該停下來休息，多度鍛鍊反而對身體不好。
舉槓鈴的好處：
1、長期堅持練習槓鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的槓鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的時候在頸後部雙手緊握槓鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握槓鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握槓鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持槓鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
每天堅持舉槓鈴可以讓身體強壯，增強手臂、臀部和腿部的肌肉。但是選擇重量的時候，一定要慎重。可以先從輕的槓鈴開始進行，身體適應後慢慢的增強重量，直到自己能承受為止。舉槓鈴的時候，要注意發力的技巧，以免腰部受傷。
