現在很多的人都喜歡去健身房去做運動，因為那裏有專門的場地，更重要的是有各種各樣的運動器材，能鍛鍊到全身不同部位的肌肉，但是對於另外一部分的人來説，去健身房不但要抽出時間而且費用也不少，所以很多的人就在想能不能在家裏做鍛鍊，那麼，下面就來跟大家説一説不用器材怎麼鍛鍊肌肉。
做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出牀邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。
深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
上面給大家説了不用器材怎麼鍛鍊肌肉，相信對那些沒有什麼時間，或是不想去健身房的朋友們提供了方法，也就是在家裏就算不用器材也能鍛鍊肌肉，其實運動並不着重於在那處地方，而在於是否能堅持下來，因為只有堅持下來才能看到成果。
