手掌是我們最靈活的身體組成部分，如果沒有手，我們就無法完成一個個精細的動作，甚至連日常生活都無法順利完成。強有力的手掌不僅僅是幫助我們更好生活，完成工作的利器，更是體育運動與健身活動所需要的。所以制定鍛鍊手肌肉的方法至關重要。那麼手部肌肉怎麼鍛鍊才能最大程度上發揮其功效呢？
方法
1、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。
2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
鍛鍊手肌肉的方法好處非常多，對於經常使用電腦的人羣來説，這部分人羣由於長時間保持一個姿勢不動彈，手部肌肉和肩部肌肉都會長時間的處於一種緊張狀態，進行手部肌肉鍛鍊，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預防鼠標手，腱鞘炎的好方法。
