許多人應該都會有過這樣的經歷，因為平時都需要上班加班，因此沒有時間去參加任何的體育運動，等到週末的時候和朋友去運動了一會兒，過了沒一會就會覺得自己特別的腰痠背痛，感覺特別的難受，人們之所以會有這樣的感覺，那就是因為人們出現了運動肌肉酸，運動肌肉酸雖然過幾天就會消失，但是還是會給人們帶來不好的影響，下面我們就來説説運動肌肉酸該怎麼辦？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
辦法：
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
運動肌肉酸怎麼辦，看着上面的介紹相信大家應該知道怎麼去做才是最好的，運動肌肉酸雖然是個很小的問題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對這樣的情況，一要合理的安排運動時間，不要過度的運動，二是在運動後洗一個温水澡，這樣有助於肌肉的緩解，最後就是要注意飲食的攝入，這樣對於肌肉也會有很好的幫助哦。
