作為生活當中的全民運動也是當下最流行，最快捷的一種減肥方式，慢跑的速度慢，而且不會對身體造成壓力，也不會造成我們的系統呼吸系統受到障礙，慢跑是一種既輕鬆又愉悦的鍛鍊方式，可根據身體的情況調整速度，對於許多想瘦身想減肥的朋友們來説，不妨長期的堅持下來，還可以達到瘦身的功效，關於慢跑增強體質瘦身的作用來介紹一下。
慢跑除了頭面部肌肉羣活動較小外，全身所有組織器官都在活動，特別是呼吸、血液循環、肌肉等系統的活動量較，內臟也不例外。跑步時的組織器官是在生理條件下進行鍛鍊，這樣更有利於組織器官的代償、修復和健壯。
堅持慢跑可以達到改善全身血液循環、改善脂質代謝、調整大腦皮層興奮的抑制過程、增強新陳代謝、提高抗病能力的效果。
研究發現，慢跑對骨骼關節病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症、神經衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內臟下垂以及癌症等。
都是一種治療的防治措施。關於慢跑可防癌症，某著名運動學博士對450名40-90歲男性長跑者和同樣人數、條件大體相同而不長跑的人，進行了為期8年的跟蹤調查，他發現常跑步的人只有4人患癌症，而且經過治療得到了康復，不常跑的人卻有29人患癌症，而且其中有17人死亡。
慢跑有很多益處：
1. 輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。
2. 慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動老人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異。
3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
4. 慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發現，雙腳拍擊地面可增強專注程度，並改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助於大腦健康。
6. 慢跑可使人的排汗量增加，將體內的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質排出，從而減少了體內的有害物。
7. 慢跑能改善人的情緒，消除憂鬱和煩惱。臨牀觀察證明，五分之三的癌症患者是由於精神受創傷或情緒受到壓抑而發病的。
8. 慢跑能增強體質，提高免疫能力，還能鍛鍊人的意志。
慢跑的好處説都説不完，慢跑當中不僅僅鍛鍊身體，又可以提高個人的身體免疫力和抵抗力，只要是通過科學的慢跑方式是有益無害，不用擔心跑步的過程當中會對自己的身體造成影響，所以放心的去跑吧。
