在減肥的時候，我們一般總是會聽到有氧訓練，可以消耗身體中的脂肪，起到減肥的作用。而如果到健身房進行減肥訓練的時候，可能教練還會建議我們進行力量訓練，但是有的人一聽名字，就誤認為是進行肌肉的訓練，比較牴觸。那麼，科學的力量訓練對人體都有什麼好處呢？
1、力量訓練保持肌肉在減肥。
據密歇根大學的一項研究，至少25%至30%僅靠節食減肥，失去的不止是脂肪，還有是瘦肉組織，肌肉，骨骼和水。然而，力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量，同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始，
如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉，大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉，。在60歲以後，這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體)，它需要能量來維持。肌肉越多，你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%，這是有利於減肥和長期控制體重。
4、力量訓練會增加骨質密度。
女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中，實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛鍊的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。
進行力量訓練，可以通過消耗身體中的糖類，促進新陳代謝，達到減肥的目的。如果在訓練的時候，能夠讓有氧訓練和力量訓練有機的結合，減肥效果就會更好。而現在人們的壓力比較大，可能會因此出現抑鬱的傾向，進行力量訓練還可以有效的減輕抑鬱情緒。
