有不少打高爾夫球的人會有背部拉傷的情況出現，那麼這種情況要怎麼避免呢？首先要檢查身體是否患有什麼背部的疾病，這一定要先檢查才行，如果有的話要先治療好再來打高爾夫，否則身體會更加嚴重的。還有就是在打高爾夫之前一定要先熱個身，這一點尤其重要，經常這麼做的話能夠幫助你活動背部的肌肉，不至於打球的時候拉傷，也能夠幫助放鬆身體。
拉伸肩膀和整個軀體：放一支球杆在脖子後方，用手帶動肩膀往後拉，然後向兩側左右旋轉整個軀體。這個運動要持續多點時間，讓整個身體感覺到放鬆。
拉伸臀部：把一個膝蓋放在胸前，身體輕輕往下壓，然後再把另一個膝蓋放在胸前，重複壓腿的動作。這同樣需要持續一點時間。
拉伸腿部：身體彎腰往下壓，嘗試用手碰觸到腳底。做這個拉伸時，不要強迫自己，你能彎腰的程度要根據自己的實際情況來定，否則，你可能會引起更多的身體問題。靈活的腿部是非常重要的，它有助於揮杆時臀部的運動，也有利於減少背部的壓力。
輕鬆的、緩慢的試揮杆同樣有熱身的效果。在每次擊球前可以練習一下試揮杆。
當你有背部的疾病困擾時，你需要接受的一個事實是：你會失去一些力量。儘量嘗試用大一號的杆來獲取距離，不要試着用身體發力揮杆。
一般熱身的話可以拉伸一下整個身體，主要就是往兩側旋轉自己的身體，左右多轉一下，讓整個身體放鬆放鬆，注意這一個動作輕儘量多點時間。還有的就是拉伸一下自己的肩膀還有腿部，臀部也是一樣。開始的時候不要一下就認真打，可以先輕鬆的打幾個球活動活動。
