仰卧起坐的時間直接決定着我們仰卧起坐的質量。而仰卧起坐作為無氧運動又是鍛鍊腹肌很有效的方式。有一部分人説有氧運動三十分鐘以上才能達到減脂的效果，可是仰卧起坐這是堅持和循序漸進更為重要，有效的堅持比一次性做很多個要管用得多。下面小編帶大家來了解一下。
做仰卧起坐的最好的時間是睡覺前1~2個小時，做多少個量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天加十個，持續十天。以後每十天加十個。
平卧於牀上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝(90度)，腳掌於牀面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平卧時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節。
給你一個小小的計劃：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。
2、做一個星期休息1--2天。剛開始做的那個周你的腰腹部會很痠痛，不用擔心，都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。
3、仰卧腿上舉。平躺牀上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
4、仰卧起腿。平躺牀上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
5、坐式縮腿。坐到椅子或牀邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。
由此可見，此類運動並不在於時間長短，一般來説完成每日的任務只需十五分鐘到二十分鐘的時間，而堅持才是關鍵，長期的堅持不僅可以減脂，還能達到健身健美的功效，可以説有百利而無一害。不過也要注意動作的質量，有質量的鍛鍊才能達到強度。
