很多人都希望自己能夠長得高挑一些，但是身高大多是受到遺傳因素影響的，不過在生長發育期間注意一些事情對於增高也是有一定幫助的。一些合適的運動對於增高有一定效果，但是一些運動會阻礙骨骼發育，下面小編就整理了一些有助於增高的運動，希望對於生長髮育期間的青少年有幫助。
1.懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.不少人認為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀點來看的確如此。根據研究發現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫師建議在成長階段最好能避免。
3.雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
想要長高還需要多注意飲食，尤其是一些對於骨骼發育有幫助的食物可以多吃一些，鈣是骨骼的主要組成部分，因此可以適當吃一些鈣含量豐富的食物，像是骨頭湯就是很好的選擇。除此之外就是可以適當補充一些維生素D，也有助於增高。
