女性都想擁有完美性感的身材，那麼乳房是性感特徵之一，乳房的美在於豐滿跟堅挺，那麼怎麼樣能避免乳房下垂呢？ 其中方法比較多，比較有效的方法就是鍛鍊身體，比如做俯卧撐就是一個比較好的方法，小編告訴大家練俯卧撐對胸部健美都有哪些好處。
俯卧撐尤其是步入更年期的女性來説，男性荷爾蒙不但讓她們保持充足的“幹勁”，對緩解更年期的各種症狀有明顯的作用。很多飽受更年期困擾的女性在進行了適當的力量鍛鍊，尤其是俯卧撐鍛鍊後，這些症狀都等到了明顯的改善。
足量的男性荷爾蒙還能促進肌肉的合成，提高代謝率，防止代謝性疾病的發生，如脂肪肝、糖尿病等。而提高體內男性荷爾蒙水平最有效、最實用的手段莫過於進行力量鍛鍊，尤其是“性感肌肉”胸大肌的鍛鍊。而俯卧撐可以讓我們隨時隨地都能對這塊肌肉進行有效的鍛鍊！可以這樣説，俯卧撐是男女老少都適合的運動鍛鍊。
俯卧撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯卧撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯卧撐好處還是比較多的。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加，着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
科研人員經調查數據顯示，女士在平時如果適當的練習俯卧撐的話，不僅可以豐胸，挺胸以及緊緻胸部的好處，還能塑造好看的香肩以及手臂的美好曲線。俯卧撐能消耗人體大量的熱量，能夠使身材越來越完美。
