三頭肌山如果有肌肉的話，那麼男性的魅力會發展得十足，但是鍛鍊男性的三頭肌可不是一件小事，鍛鍊成這個三頭肌的話也不容易的，男性的三頭肌通常都是會用上好幾個月才會有鍛鍊成功的機率，但是男人的三頭肌在鍛鍊過程中還要注意很多事項，如果空手鍛鍊不行的話，那麼可以採用很多器械來給自己輔助鍛鍊，那麼怎麼練三頭肌呢？
1.下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。
3.背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。
4.胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用槓鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能廣泛深入地刺激肌肉。
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。
6.肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峯”的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。
7.肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。
我們想要鍛鍊成更優美的三頭肌的話，那麼在鍛鍊過程中最好是使用到這個鍛鍊器材，這樣才能夠讓三頭肌的肌肉練得更加的發達，也可以讓三頭肌的肌肉鍛鍊得更加的健美，大家在鍛鍊三頭肌的時候如果使用器材的話，那麼必須要選對器材，讓自己鍛鍊的時候隨心所用，這樣鍛煉出來 的效果才會更好。
