很多男性朋友們都想擁有大塊的腹肌，因為有腹肌的男性是很性感的。腹肌的練成，不是三兩天可以完成的，需要有正確的方法和堅持的心態，就像減肥一樣。肌肉的練成，需要大量持續的針對性運動才會產生的，如果你認為單單的做記下仰卧起坐就會出現腹肌的話，那就錯了。
想擁有腹肌，只要你肯去付出的話，相信很快就可以看見自己的成果了。今天要講的就是腹肌速成法，對於很多男性朋友們都是很有幫助的，如果你也想擁有大塊的腹肌，可以往下看看。
大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌羣
頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣
控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣
大腿手滑
動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌羣
頭碰膝
動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣
控腿收腹
動作要領：仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。 重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣
以上就是向大家介紹了關於腹肌速成法，相信大家看完之後都知道應該怎樣對做一些針對性的訓練，因為只有這樣，才會讓腹部的脂肪慢慢退去，把肌肉一點一點的練起來。如果你有這個決心就應該堅持下去，相信很快就可以看到成果。
