隨着年齡的增大，人體中許多的器官都會老化，如果這時候不注意鍛鍊，就會因為免疫力的下降，而出現多種疾病。而老年人的運動又不能和年輕人一樣，因為他們大多都有骨質疏鬆的情況，如果劇烈的運動，可能會導致骨折等情況的出現，所以老年人的運動一定要適當，可以做一做健身操等運動不太劇烈的活動。
健身操第1式：擴胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶着胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。
收穫：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
收穫：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
健身操第3式：居家牀上操
仰卧在牀上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鐘，然後雙腳用力反彈起身，重複運動10次。
收穫：可以鍛鍊腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。
健身操第4式：仰卧抬頭操
將身體移至牀邊，直體仰卧，頭伸到牀外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重複3次，逐步增高至10次。
在做這些健身操的時候，要注意循序漸進，可以先做一節，然後隨着時間的推移，在增加其他的動作。動作也要適可而止，可以放緩動作，慢慢的做，不要急於求成。在進行運動鍛鍊身體的時候，還需要保護自己不因動作劇烈而受傷。
