做仰卧起坐要了解這些問題

做仰卧起坐要了解這些問題

做仰卧起坐要了解這些問題

1、仰卧起坐對減肚子效果並不那麼好

對照實驗中，有一組人每天都做一定數量的仰卧起坐練習，而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量，研究者們發現仰卧起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。因此想減肚子，只靠仰卧起坐是不夠的，得均衡飲食，加上全身減脂的有氧運動。

2、仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

有很多研究認為，仰卧起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

3、有些人天生不適合做仰卧起坐

同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰卧起坐，一做就腰痠背痛；而有些人每天做幾十個仰卧起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠着點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的反潰。

4、仰卧起坐可能會讓你的腰背受傷

美國的一項健康體檢顯示，56%的士兵因長期做仰卧起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰卧起坐項目，改用舉44磅（約為40斤）重的沙袋來鍛鍊身體。對於人來説，我們幾乎不可能一直做仰卧起坐，一直做好幾個小時。因此，生活中，沒有人會因為每次幾十個仰卧起坐就引起了腰椎間盤突出。

5、脊柱練習安全提示：

每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然後再安排練習。

6、卷腹是比仰卧起坐更安全的鍛鍊腹肌方式

如果你很不確定自己做仰卧起坐是否會受傷，但是又想鍛鍊腹部肌肉，提高核心肌肉羣的穩定性。那麼你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬於小幅度的捲起，運動受傷風險更小。

要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。