翹臀可以説是不少女性朋友夢寐以求的，一般來説，小翹臀是可以利用後天的動作來造就的，還有平時需要注意飲食和坐姿，那麼到底平時哪些動作可以提臀呢？想要輕輕鬆鬆就能夠造就迷人的翹臀嗎？那就來看看哪些動作可以提臀吧，絕對讓你輕鬆就擁有迷人的小翹臀。
1、向側滑步
兩腳併攏站立，雙臂放在身體兩側，將身體重心移至右腿。膝蓋稍微彎曲，將左腳放在一塊毛巾上，腳尖是朝下的。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動，心裏慢慢默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數4秒。重複這個動作12個來回，換右腿。
2、提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置於右膝內側，雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展，雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度，以保持身體平衡。恢復預備動作，並如此重複5次，換腿。要記住，每次伸腿同時要收緊臀部。
3、剪刀跳
右腿膝蓋彎曲着向前邁出，使膝蓋與腳踝成90度直角。左膝向下，至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地向上跳起。在空中換腿，落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
4、芭蕾舞步
兩腳分開着站立，比肩要稍稍寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸展開來。往下蹲蹲成馬步，並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時，堅持20秒。
5、螺旋蹬腿
面向左側躺倒，把頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕輕轉動，使膝蓋朝向地板。調整足部動作，使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次，再換另一側。
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，飲食上需要特別注意，不要攝入太多的動物性脂肪，不要吃太多的奶油或者是奶酪，這樣會讓血液呈現酸性，讓人很容易覺得疲勞，還會讓脂肪在下半身囤積，最好是多吃植物性的蛋白質，海鮮也不錯。
