對沒有任何身體基礎或運動習慣的人們來説，要想迅速的練成肌肉還是很難的，必須要一步步的來，不能急於求成。不過若是平時就有運動的好習慣，而且身體底子還不錯，就可以通過增加運動強度的方法，讓肌肉迅速的練成，效果也是蠻不錯的，那麼如何速練肌肉才好呢？
經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，達到增強肌肉收縮力，改善肌肉質量，提高肌肉功能之目的;不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習，這樣就可以逐步使肌肉受到鍛鍊而增長力量;採取抵住固定物體或維持某種狀態，使肌肉處於相對靜止、緊張，用力，連續數秒鐘後再放鬆肌肉，這種靜力性的練習可增強肌肉的張力，迅速提高靜力性力量。
力量素質訓練的方法多種多樣，可以因地制宜靈活採用，尤其是對身體各部位力量的鍛鍊，可以依據自己的實際情況有針對性的進行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撐，定時對牆手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台階等)的練習。除徒手練習外，也可以藉助各種器械進行練習，如用啞鈴，壺鈴和槓鈴等進行負重練習。
另外，提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時，在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運動速度;三是同時增加力量和速度。在力量素質的訓練中，短時期內所練出的力量，停止訓練後減退也很快。相反，逐漸獲得的力量保持的時間就長。
通過上面的介紹，大家對如何速練肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛鍊方式有很多，這個也要看具體的要求了，如果不是從事運動行業的人們，其實沒有必要鍛鍊全身的肌肉。為了能夠擁有好的身材，可以突出身體一個部位的肌肉，就能起到不錯的效果了。
