我們知道很多男性為了塑身或者是減肥，需要通過運動來達到目的，而很多鍛鍊是對背肌的鍛鍊，不要小看這些鍛鍊，是很有效果的，背肌包括四大肌肉，有背闊肌、斜方肌、大圓肌和豎脊肌，而對於這些肌肉的鍛鍊方法也是不同的，很多人對如何鍛鍊大圓肌感興趣，下面就給大家介紹一下，希望能夠幫到大家。
1、雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊，這是大圓肌的鍛鍊方法。
2、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓與大腿前部接觸。
Tips：最後要控制力度，讓橫槓勻速恢復至起始位置，保持雙臂姿勢不變。
3、開始位置：身體仰卧，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
4、動作過程：呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重複做。
5、訓練要點：臂屈伸時中速平穩，身體要直，兩肘要向內夾臂。抬高腳的高度或負重可提高訓練難度，加大負荷刺激。
上面的內容介紹瞭如何鍛鍊大圓肌，這些方法還是很有效的，並且這些方法也很簡單，但是需要大家堅持鍛鍊，這樣才能有成效，不能鍛鍊兩天就不鍛鍊了，這樣的效果是會打折扣的，可以給自己一個目標，這樣每天抽時間鍛鍊一會兒，過一段時間就會有效果。
