很多人都想擁有發達的肌肉，那麼肌肉是怎樣練出來的呢？其實鍛鍊肌肉主要的方法就是運動鍛鍊，但是不是一般的強度就能達到這種效果的。一般需要制定一個長期的規劃，循序漸進的增加運動量，慢慢的讓身體所接受和適應，才能逐漸的讓肌肉成型，也就可以讓身材更好了。
俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面(不能趴在地上)，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站着兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌，寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣，窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架，兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平，或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
通過上面的介紹，大家對肌肉是怎樣練出來的也都很清楚了。鍛鍊肌肉是需要保持耐心的，而且不管平時工作有多忙，都不能以各種藉口和理由放棄鍛鍊，這樣會導致前功盡棄。畢竟肌肉的成型所需時間很長，也需要達到一定的運動強度才可以。
