對於很多的男性朋友，都希望自己有健美的身材，尤其是好看的胸肌，但是要想練就好看的胸肌，並非一朝一夕所能完成的，它需要男性朋友在平時進行長時間的合理的運動，才能夠慢慢的形成，下面，小編就來給介紹一些，能夠幫助男性朋友，有效訓練胸肌的運動方法。
1、跪距式俯卧撐
首先説一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
跪距式俯卧撐正式動作：身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
2、抬高式俯卧撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
抬高式俯卧撐標準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
3、等肩寬俯卧撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能只能做下來1、2個動作，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，你也發現你的胸肌不知不覺間比以前大了很多，但是要記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了。
對於男性朋友來説，如果想要擁有完美的胸肌，在平時就需要不懈的運動，常年堅持才會使得效果更好，在鍛鍊的時候還需要注意強度，在剛開始進行鍛鍊的時候，應該循序漸進，重量太大，會不利於動作的規範，也會影響到鍛鍊效果。
