很多男的都很苦惱怎麼練肌肉，在學校沒有相對合適的器材，所以不知道選擇什麼運動，那麼今天我們就來説一個簡單的運動，不需要任何器材，不需要任何的專業設施。俯卧撐其實是訓練的最佳方法，但是對於很多人來説它的正確做法和訓練成果大家應該都不太熟悉，所以今天就來跟大家介紹一下。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人羣。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
俯卧撐對腹部、背部、胸部、手臂的肌肉鍛鍊都有好處，而且還有很多花樣，收穫到意想不到的健身效果。但是大家要知道循序漸進，先從簡單的開始，並且運動之前要充分按摩，做好熱身運動，防止在運動時拉傷肌肉。
