肌肉爆發力的訓練需要有科學的方法，否則在訓練的過程中很容易出現肌肉拉傷，骨骼挫傷等意想不到的身體危害。最好的建議是，想要進行肌肉爆發力訓練的人，不妨聘請一個專業的訓練教練，這樣有科學的指導，爆發力的訓練才能合理的，有計劃的實施下去，才能收到更好的效果。
所謂的爆發力，就是力量生意速度的值。所以爆發力訓練就是在儘可能短的時間內做肌肉收縮的動作。爆發力訓練主要使用的是快肌纖維，可以承受更多的負荷，也可以算是高強度訓練。它相對於普通訓練對肌肉力量的增加，肌肉生長的速度以及熱量的燃燒都高出好幾倍。
經研究顯示，分兩組做同等重量級別的深蹲，一組做爆發力訓練，另一組則是普通的深蹲訓練，每次訓練做4組，每組做8次深蹲。結果顯示，前者燃燒的熱量更多。
然而我們都知道在結束訓練之後，為了使肌肉得到恢復也在繼續消耗熱量。而更令人驚奇的是，爆發力訓練之後，即使坐着不動，消耗的熱量也會多出40千卡之多，這對於想多消耗熱量的人真算的上是福音了。
具體來説，爆發力的訓練項目可以是單手舉啞鈴，也可以是雙手進行引體向上訓練，或者是進行深蹲訓練，亦或者是雙手舉槓鈴等。另外，短程50米衝刺以及1000米變速跑也能起到訓練爆發力的作用。在進行這些訓練之前，必要的熱身運動必須做到位，否則容易造成身體損傷。
