生活中有很多人在運動的時候都會受傷，最常見的就是關節部位因為運動而扭傷，出現這種情況的原因有很多，有的是因為在運動之前沒有做好保護措施，還有都是在運動的時候不小心摔傷。總之關節損傷都會讓患者感到極為痛苦。那關節運動傷了怎麼辦呢？怎麼才能預防這種現象的出現呢！
一、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，絕對不要輕視運動前5～10分鐘的熱身準備活動。準備活動應使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關節有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。
二、訓練方法要合理。要掌握科學的訓練方法和運動技術，因人而異，逐步增加運動量。
三、注意間隔放鬆。在運動中，每組練習或運動之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，間隔放鬆非常重要。
四、加強易傷部位肌肉力量練習。在運動中，肌肉、韌帶等軟組織的運動非常多見。可以有針對性地加強易傷部位的肌肉練習，使這些肌肉韌帶變得強健，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
在到醫院診治前，對於膝關節急性運動損傷初期的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢的加重，減少由於繼續運動所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。
以上就是關於關節運動傷了怎麼辦的有關介紹了，所以説愛運動的你在運動之前一定要做一些熱身活動，只有做好充分的準備活動才能保證運動的順利進行。若是在運動的時候不小心扭傷，一定要按照上面的方法做一些應急的處理。
