運動不僅可以鍛鍊我們的身體，而且可以提高我們的免疫力。有的人喜歡身上有肌肉，看起來比較的強壯，而且可以讓人看起來比較的有型。很多男性朋友會着重去選擇鍛鍊，那要想鍛鍊腰背肌肉有哪些方法，對於這樣的情況 ，有很多人並不是特別的清楚，下面就具體的介紹一下鍛鍊方法。
1.燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
2.小燕飛法：俯卧，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開牀面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
3.三點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
4.五點支撐法：仰卧，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。
上面所講的就是有關“ 腰背肌肉的功能鍛鍊有哪些？”知識的介紹，相信通過上述的詳細的介紹，大家對於腰背肌肉的功能鍛鍊有哪些的知識也是有一定的瞭解了，因此，建議廣大的朋友們，在日常的生活中，可以積極的按照上面的方式去鍛鍊腰背肌肉，如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適，應適當減輕鍛鍊量，或暫停鍛鍊鍛鍊時不要猛然用力，以防扭傷。
