減肥是許多人的夢想，也是一直為之奮鬥的目標，為了這個目標想盡各種辦法。但是有些人確實反其道而行之，因為身體太過瘦弱，怎麼吃都吃不胖，所以非常的想要增肥、長胖。可是想瘦的人瘦不下來，但是想胖的人胖起來也不容易。今天，小編就教想要長胖的人幾招，希望能圓你長胖的夢想。
1. 調理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2. 餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。
3. 合理分配三餐的攝取比例
早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養
要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣
5. 多攝取礦物質鋅
鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質。
想要增肥，首先要調理好自己的脾胃，然後在飲食上，多吃含熱量高、脂肪高、蛋白質高、鋅高的食物，但是不要強行讓自己每次都吃的太多，如果太飽的話，反而會造成腸胃的不舒服，還要注意多睡覺，這樣就可以讓自己的體重升上去的。
