隨着社會競爭的加劇，為了能夠更好的生活，許多人身上的壓力是比較重的。長時間的進行體力及腦力勞動，而得不到適當鍛鍊的話，是非常影響身體健康的，這一點很多人都知道。那麼，當肌肉痠痛，比如腰部痠痛的時候，該怎麼辦呢？下面便一起來看一下，腰部痠痛怎麼治療比較有效吧。
一：睡硬板牀。睡硬板牀可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免着涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下，這樣對腰部不太好！ 加強腰背部的保護 。
三：白天腰部戴一個腰圍(護腰帶)，有利了腰椎的恢復。
四：不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
五：急性發作期儘量卧牀休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息，不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
六：平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構 。
七：平時還應注意(骨質增生、腰突患者)：
1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如鬆，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
4.、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。
以上便是關於腰部痠痛怎麼治療的介紹。生活中出現肌肉痠痛，很多時候都是由於人們不注意所引起的。當腰部痠痛的時候，應該重視起來，及時的採取方法進行治療，以便於能夠早日恢復健康。而不是不管不顧，這樣很容易給身體帶來危害。
