宿便殘留在人們體內的時候便祕的現象很有可能會經常發現，而宿便殘留在人們體內的時候也有可能會引起有那種的口臭，甚至是會出現一種腸道不適，消化不良的現象，排除宿便很重要，很多人的身體過度的肥胖也是因為長期有宿便殘留的因素造成的，但是清除宿便的時候方法一定要合理，那麼如何來給自己有效的排宿便呢？
清除宿便的方法一：
A.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
B.其次是堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌羣保持平衡，防止腸道老化。
C.三是要有愉悦的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
清除宿便方法二;
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悦。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起牀，喝一杯温開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兑鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。
準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兑早上燒開的白水，600ML(相當於一瓶礦泉水的量)，温熱，鹽味和稍微鹹一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
給自己排除宿便的時候每天早晚的日常生活是必須要合理的，排除宿便的話要記得合理給自己吃一些比較清淡的食物，而排除宿便的時候還要記得多動，腸道消化不良的時候就很容易殘留宿便，通過運動是可以改善腸胃蠕動的，記得多吃蔬菜和水果，這樣才可以將宿便排出來。
