現在流行的一種鍛鍊方式就是進行俯卧撐，因為俯卧撐對人的上肢和腰部的鍛鍊都非常的有效果，很多人都喜歡這樣的簡便有效的鍛鍊方法，但是大部分人的鍛鍊方法就是不正確的因為他們的姿勢並不是十分的標準，因此導致做出來的效果大打折扣，所以今天小編與大家分享一些關於如何做俯卧撐的知識。
A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。
B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
注意事項：
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變俯卧撐換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。仰卧起坐對於人的身體鍛鍊特別的有效，尤其是上肢力量，對於一些上肢力量較為薄弱的人更應該長期的堅持，並且一直堅持做下去，這樣才能夠很好的鍛鍊好自己的上肢，同時要注意的就是進行俯卧撐的時候，一定要注意好自己的防護工作，避免出現拉傷。
