出現膝蓋疼痛很多時候都會發生，導致膝蓋疼痛其實有很多原因的，不單單是因為膝蓋炎這些疾病的，很多朋友們都不知道疼痛的膝蓋可以怎麼進行緩解，其實當出現膝蓋疼痛的時候可以先不要選擇塗止痛藥膏或者吃止痛消炎，可以先試試通過運動來緩解下疼痛，保護好膝蓋，那有什麼運動是適合疼痛的膝蓋治療的呢。
方法/步驟：
1、腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
2、直腿向上
此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3、牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
通過上述的介紹，那當膝蓋出現疼痛的時候，可以選擇上述的運動，堅持2天一次，每次都重複做這些運動10多次，這樣長期下去鍛鍊，會有不錯的效果的，其次還有注意對膝蓋的保暖，不要着涼，注意日常鍛鍊休息，其次當膝蓋出現嚴重的疼痛或者疼痛久久不能緩解的時候建議去醫院檢查下。
