最近總是感覺到腰腿疼痛很多的朋友們尤其是上班族經常會感覺到在上班之後腰痠腿疼，這是一種非常常見的現象，在現代生活中壓力越來越大，在上班下班之後有沒有辦法很好的釋放壓力，長時間的坐在上面，在起來之後就會感覺到腰痠腿疼，那麼當我們碰到這樣的情況應該怎麼辦呢？
一、捶腰
體位同上。兩手握空心拳，用拳眼輕輕捶擊兩側腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
二、揉臀
體位同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
三、推腰臀腿部
先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分開，拇指在前，推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到大腿和小腿為止，身體也隨着向右側彎。然後右弓箭步站立，用左手推左側腰臀腿部。交替推4～10次。
四、按命門穴
站位或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點酸脹，然後揉動數十次。
五、揉腎俞穴
體位同上。用一隻手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應後，再揉動數十次。然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。
六、彎腰捏腿部
站位，也可坐牀上。兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到儘可能低，最好到足背處，反覆5～10次。向前彎腰時，頭要昂起。
七、擦腰
站立，兩腳分開同肩寬。兩手握拳，拳眼側貼着腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始，從下往上，儘可能高，擦動的速度要比較快。每次擦數十次，直至覺得皮膚髮熱為止。
上面我們給大家介紹了好幾種的按摩方法這些方法，在我們平時的時候都是可以非常簡單，快速的來按摩，能夠非常好的快速的緩解我們一天的壓力，而且在短期內可以很好的緩解腰痠腿疼的情況。
