長時間伏案工作、一動不動坐在沙發上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態”，都很容易傷及後背。
1、設置手機鬧鈴，定時活動
很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。
2、邊走邊説
要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出户外，邊走邊説，但走路速度不宜過快。
3、設置電腦屏保，定時休息
按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4、藏起電視遙控器，手動調台
有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換台。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。
5、廣告時間起身鍛鍊
利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
6、站立工作
站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調節高度的辦公設備，那麼工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力。
7、換雙户外運動鞋
整天穿着過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙户外運動鞋，增加跑步鍛鍊時間，有助於防止和緩解背痛。
8、站立或走動開會
單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止後背痠痛，又可防止過於放鬆，進而提高會議效果。
9、跑步機上完成任務
如果條件許可，可以在家裏的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛鍊邊閲讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。
10、工間休息跑遠點
工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助於解壓，又可鍛鍊放鬆。
