很多中老年朋友們在年紀大了，以後常見的關節性疾病就明顯的發生了，一般來説會出現疼痛，關節性的紅腫，這些症狀一般來説，總是反反覆覆讓人特別痛苦，我們來介紹一套，膝關節自我康復大全。
藉助做屈膝運.患者平卧放鬆，施操手足弓手腿間位做屈推彎運，由輕重由慢快根據情況增加屈膝角度，節奏1234，2234，3234，再.
2熱敷按摩.睡前取熱水800毫升手巾浸泡同温敷裹膝關節處3鍾按摩膝9公至膝12公處反覆按揉節奏1234，2234，3234，再.
3做重力屈膝.坐於高處腿垂自由前擺，平空做節奏1234 2234 3234.....
護理：
嚴重膝關節勞損造關節功能障礙，量，誘發急性創傷性滑膜炎，所患膝關節骨質增症，做膝關節鍛鍊應注意幾點：
(1)防止做運量鍛鍊，跑步，跳高，跳遠，做半室處散步.
(2)堅持做股四肌(腿前面肌肉)主收縮，每4-5，每10-20.
(3)仰卧屈膝屈髖做蹬自行車作，每2-3，每50.
(4)負重做蹲起立運，連續30-50，每2-3.
(5)切忌做膝關節半屈位旋轉作，防止半板損傷.
，補鈣，穿減震鞋
上面瞭解了這一套非常好的，膝關節自我康復大全生活當中，大家可以在户外多多進行運動，多走路對於膝關節來説是有着非常好的幫助，可以選擇在適當的時候給自己的關節進行按摩。
