其實大家在生活中的時候可能是沒有見到過跟腱斷裂，所以就很陌生，但是對於一些運動員來説這樣的受傷卻是在所難免的，但為了自己的比賽卻又不得不放棄好好的靜養，這樣就會導致再次的嚴重，下面我們就一起來了解一些跟腱斷裂的康復訓練介紹。
康復訓練：
從手術一個月後去掉石膏開始，分三個階段進行。早、中期訓練旨在鬆解踝、跟部傷、術後粘連，恢復踝關節伸屈活動度和精細運動調節功能。早期階段(術後46周)以牀上踝關節的非阻抗伸屈功能活動為主。中期(術後1.5-3個月)應下地走路和進一步功能鍛鍊，如向前和向後走路、蹬功率自行車、足滾圓木練習等。初下地訓練時，鞋跟應適當墊高，以減輕對跟腱的牽張力，待適應後再逐步將鞋跟減低。後期(術後3-6個月)以恢復踝跟肌、腱抗牽拉張力的肌力訓練為主，如負重起踵練習、踝背伸抗阻練習等，為重返訓練場作最後準備。
縫合術後康復程序
一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）
目的：減輕疼痛，腫脹；早期肌力練習，儘可能避免肌肉萎縮。
（一）、手術當天：
麻醉消退後，開始活動足趾；如疼痛不明顯，可嘗試收縮股四頭肌（即大腿前側肌肉繃勁及放鬆）。
（二）、術後一天：
1 、活動足趾——用力、緩慢、儘可能大範圍地活動足趾。但絕對不可引起踝關節活動！5分／組，1組／小時。（對於促進循環、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義）
2、股四頭肌（大腿前側肌羣）等長練習——即大腿肌肉繃勁及放鬆。在不增加疼痛的前提下儘可能多做。（大於500次/每日）
以上這篇文章就為大家詳細講解了跟腱斷裂康復的訓練，相信大家已經有了一定的瞭解了，那麼在生活中的時候，如果自己也碰到了這方面的問題，就不能夠再幹重的體力活，要好好的在家裏卧牀休息，適當的做一些康復訓練。
