在我們身邊經常能夠看到一些人在上班的時候睡眼惺忪，出現這種情況可能是因為熬夜玩耍導致的，但是平時還有一些人是因為睡眠不足引起的。對於容易失眠長期睡眠不足的人來説，該怎麼辦才能補覺改變這種不良現象的出現呢？如果有想了解的朋友不妨繼續閲讀下去吧！
1. 正確的睡覺時間
按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠，所以收起並關掉電腦，在最合適的時間睡覺，從而提高睡眠的質量。
2. 睡覺要卸粧
化粧品中含有的化學成分，不僅會對皮膚有傷害那麼簡單，它們堵塞你的肌膚毛孔，影響汗液的分泌，使你的細胞無法正常呼吸，睡得也不舒服，還會有部分化學成分進入口中，所以卸粧洗淨面部，不僅有利於滋潤皮膚，還能有助於入眠。
3. 頭髮幹了再睡覺
很多年輕人為了明天美美的上班，都會晚上清洗頭髮，然後濕漉漉的就去睡覺了，這是非常容易感冒的一件事，洗頭時我們都會用熱水，這個過程中我們的毛細血管預熱擴張，隨着漸入夢想，機體各個部分慢慢平靜，暴露在空氣中的頭部因為很容易受到寒氣的入侵，就會使機體受凍，引起上呼吸道抵抗力下降，細菌也會乘虛而入，而出現頭痛，嘔心、流鼻涕等感冒症狀。
其實大多數人之所以會出現睡眠不足的情況，主要是和我們不良的生活習慣有關係。所以小編建議各位長期睡眠不足的朋友們，先回想一下是什麼原因導致自己無法入睡的，只有知道了原因才能更好的改變你現在出現的症狀。
