古人是如何通過睡眠養生的
1、睡前不可進食。
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜卧以後，在牀上進食，更為不利。
2、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何，情緒的過激。
3、睡眠不可憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人説：“先睡心，後睡身”，是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
4、睡眠不可仰卧。
睡時宜側身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰卧，則體直。“不舒”肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。
5、睡卧不可對燈。
開着燈睡使心神不能安定，不易入睡。
6、睡卧不可言語。
睡前説話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
7、睡時不可掩面。
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。
8、睡時不可張口。
張口呼吸有很多缺點，不僅不衞生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
9、卧時不可頭對火爐。
睡眠時温度過高，容易在入睡後將被撩開，反而着涼。
10、卧處不可當風。
古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
提高你的睡眠質量，嘗試以下方法
1、起居有規律
我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規定着人類生命活動的進程。中醫學也主張，不同的季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜卧早起，廣步於庭”；夏季講究“夜卧早起，無厭於日”；秋季要求“早卧早起，與雞俱興”；冬季提倡“早卧晚起，必待日光”。
只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸煙等，都會引起興奮而導致失眠。
2、好的睡眠環境
《內經》中説：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
3、適宜的室温
《十叟長壽歌》説：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中説的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜裏室內光線暗淡，温度、濕度要適宜，並且保持安靜等因素。
4、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
