跑步是一項全身性的有氧運動，可以説是我們平時鍛鍊身體的絕佳方式，你是否在跑步的時候感覺到異常的累，跑幾步就氣喘吁吁，感到體力不支呢？你知道嗎，跑步其實也是要講究方式方法的，跑步的時間、姿勢、跑步時穿的鞋子等都是有講究的，你跑步的方式決定了你的效率，你知道跑步時怎樣才能不累嗎？
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。。
心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社區比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來説，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的添加一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函數方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來説要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
穿的鞋子也很重要，一般推薦跑步的時候穿運動鞋。因為可能有一些人跑步的時候喜歡穿帆布鞋、籃球鞋、板鞋，跑過的都應該知道，帆布鞋因為鞋子的地板相對來説比較薄，不會給與一個類似緩衝的時間給我們的腳底，所以穿在腳上進行跑步的時候基本就像腳掌和地面直接接觸了，於是不一會兒腳底就會很痛，甚至不小心會扭傷腳。還有籃球鞋，籃球鞋一般比較重，而且比較大，幫比較高，跑起來很費力，不舒服，容易累，而且籃球鞋特別緊，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用來休閒用的，所以跑步的時候一般不建議，如果不方便進行換鞋的話，板鞋也可以用來進行跑步活動的，相對於帆布鞋和籃球鞋來説，板鞋要來的更加輕鬆一些。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果你選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速震盪，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，你洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果你理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面説的。
跑步的時間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫着二氧化碳，氧氣的濃度相對來説不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來説是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。。所以請注意。。
看了這麼多你應該知道跑步時怎樣才能不累了吧，跑步的時候注意姿勢應該是頭、胸心、肚臍眼保持一條線。當然，如果你是剛剛才開始跑步，那麼你應該控制你每天的運動量，感覺累是恨正常的，畢竟每個人的體質不同，只要按照正確的跑步方式加強鍛鍊，你跑步就會感到越來越輕鬆。
