可能我們很多人身體都特別僵硬，跳舞看起來會非常不好看，我們可以通過一些肢體鍛鍊來幫助我們提高自身身體的柔韌度，可以進行一些劈腿鍛鍊，或者是每天進行一些弓步壓腿鍛鍊，都可以幫助我們達到一個很好的鍛鍊效果，下面我來為大家普及一下怎樣練習柔韌性吧。
(1)正壓腿：主要用來發展腿部後側肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正， 上體前屈並向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。
動作要點：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。
(1)側壓腿：主要用束髮展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關節對前方，然後上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。
動作要點：上體保持直立向側、向下壓振;壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。
(3)後壓腿：主要用來發展腿部前側肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關節正對前方， 上體向後仰並做壓振動作，左右腿交替進行。
動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳着地站穩;挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
以上介紹的怎樣練習柔韌性的方法效果非常不錯，日常一定要堅持的去建議，千萬不能三天打魚兩天曬網，否則是不能達到良好的鍛鍊效果的，同時我們日常也一定要少吃一些熱量比較高的食物，避免我們自身出現臃腫肥胖的身材。
