對長時間久坐的上班族來説，是很容易出現頸椎等疾病的，頸椎病給患者帶來的傷害是很大的，嚴重的甚至不能直立行走，所以大家一定要慎重對待肩頸疾病，是不是的做一些舒緩壓力、放鬆頸椎的運動。那鍛鍊肩頸的運動有哪些呢？適合沒有太多時間運動的人來怎麼鍛鍊最佳呢？
頭部內收運動，操作方式為，將雙手平舉放在後腦勺，胸部前挺、下巴向後縮，讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;
脊椎延伸伸展，“脊椎延伸伸展”是“頭部內收運動”的延伸運動，先將雙手平舉放在後腦勺，再將頸部向上延伸，讓上背部達到更大的伸展。
毛巾肩頸運動，民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助，操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端，接着將手肘向下彎曲，來回伸展肩部，可伸舒緩緊繃的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展，操作方式為身體成俯卧姿勢平躺於墊子上，將兩手臂與肩平行成L型，接着先將手腕輕抬，再將手肘抬起，最後將胸椎往後仰，再進階的動作可將雙手伸直，接着再依序恢復動作。
皮拉提斯翻書式伸展，操作方式為身體側躺於墊上，將雙腳併攏彎曲、雙手併攏伸直，接着先將一手往上抬高，下半身不動成大L型，再將手平放於墊上，這時身體成十字型，再依序恢復運動。
以上幾種運動具有極好的鍛鍊肩頸的效果，鍛鍊肩頸的運動有哪些？如果您也經常感覺肩頸疼痛疼痛的話，不妨按照上述方法進行鍼對性的鍛鍊吧。肩頸部位其實很脆弱的，在久坐或者久立之後一定多運動，防止出現肌肉勞損。
