有時候人體的機能是可以通過飲食來調節的，但是很多人不注意飲食養生這個方面，最後導致身體出現很多毛病。一天的工作下來就會感覺特別的疲勞，其實這個是可以避免的，因為這裏有抗疲勞飲食和規律，這裏就向大家介紹一下抗疲勞飲食的知識。
一、早餐：遠離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麪包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麪包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。
二、中餐：控制澱粉類食物攝入量
午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生睏倦感。
同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋葱，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。
三、晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裏依然興奮，從而影響睡眠質量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物，如豆類、洋葱等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不着；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠
三餐的時候如果按上面推薦的方法去嘗試，相信會有很多的改變。其實很多時候，注意到了平時的飲食生活，那麼生活質量也會大大提升的，當然了這個是需要長期堅持的，如果半途而廢是沒有用的。最後給大家的建議就是把飲食和運動結合起來，相信效果更好。
