牙齒在與人交談中有着重要的作用，因為我們注視着對方説話時不由自主的就會看向牙齒。堅固牙齒的方法有很多種，從小的時候媽媽讓我們自己學會刷牙，為我們選擇好的牙膏和牙刷就是為了我們的牙齒能長得美觀一些，而且變得更加健康一些，那麼在日常生活中，堅固牙齒的食物有哪些呢？
①牛奶和乳製品：含鈣，防牙齒鈣磷化合物溶解。牛奶和乳製品這些食品中含有大量的鈣，鈣能抑制細菌產酸，並能防止牙齒的鈣磷化合物溶解。此外牛奶中所含的免疫球蛋白和酶等能抑制口腔中的細菌生長。
②含磷食品：可防止口腔過度酸化。磷酸鹽可形成緩衝系統，防止口腔過度酸化。多吃鈣質的食物，以供給足夠的礦物質和維生素，使牙齒得到正常的發育。比如：魚肉、米、扁豆、豌豆和蠶豆這些食品含磷量很高，對牙齒的發育很有幫助。
③含氟食品：含大量氟，可防對牙質侵蝕。氟能與牙質中的鈣磷化合物形成不易溶解的氟磷灰石，從而防止細菌所產生的酸對牙質的侵蝕。 比如：海魚、茶和礦泉水等含大量氟。應多食用烹調加工不過於精細的食物，因其所含的脂溶性維生素和礦物質較多，進食時需要較大的咀嚼力，咀嚼可促進唾液分泌，除幫助消化外，還可起到洗擦牙齒的作用。應少食用加工過細的精製食品。
④蘋果、生梨等水果。水果如蘋果、生梨等在進食時可起到對牙齒的機械擦洗作用，擦去粘附於牙齒表面的細菌。此外，水果中的果膠還有抑制細菌的作用。
⑤蔬菜：蔬菜含有許多微量元素和大量的維生素C，也是很重要的抗齲營養素。而蔬菜纖維通過對牙面的機械性磨擦清洗和刺激唾液腺分泌，可以減少食物的粘附和牙菌斑的形成。
綜上所述，五種堅固牙齒的方法可以值得我們選擇和學習，特別是進行過牙齒矯正的人，更應該注重牙齒的健康以及飲食方面的習慣，少吃一些對牙齒產生刺激性的食物，當然沒有進行過牙齒矯正的人也應當多注意，有則改之，無則加勉，養成良好的習慣才能保持牙齒又白又健康。
