隨着生活水平的提高，人的壓力也陡然增長，而人壓力增長的最直接表現就是睡眠不好。很多人夜裏都難以入睡，甚至是失眠，那麼有什麼方法可以改善睡眠質量呢？不用擔心，試一試小編推薦的10個日常小方法吧。
睡眠不好如何調養
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶牀那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對於繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也並非不可能，而在於你自己是否願意。
養成良好的飲食習慣。
飲食習慣之於睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、複合維生素B等。
適時的鍛鍊助於睡眠。
鍛鍊有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛鍊，將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
睡前1小時的放鬆。
直到上牀還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。所以睡前1小時試着拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好。
好環境，好睡眠。
有條件的話，好好打理你的牀吧，舒適的牀，舒適的睡眠，這不是家裏最棒的地方嗎。將卧室整理乾淨點沒有壞處，哪天躺在牀上還聞着異味那可真是“美呆了”。睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當別論。同時保持一個安靜的環境。
“睡美人”有個好睡姿。
睡姿也重要？別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請儘量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結於胸前，將手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。
10見日常小事讓改善睡眠煥發青春
定時起牀精神好： 每天在固定時間起牀。如果你有起牀的困難，在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行，如閲讀、散步、好好吃頓美味早餐等。
見到太陽微微笑： 陽光對於人體體温和煺黑激素有調節的效果。起牀後，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！
適度運動流點汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體温反而不利於睡眠。
半小時前洗個澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不着，因為體温降低時，才會有想睡的感覺。
電視少看才為妙： 晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。
寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺了。
正向思考煩惱少： 正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當感受到現在所擁有的，煩惱自然會減輕！
腹式呼吸慢慢調： 練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，並從腳到頭“掃描一遍”放鬆全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。
伸個懶腰打哈欠： 除了放鬆身體與心情，也會增加想睡的感覺。
醒來重新靜下心： 如果上牀後過了半小時還睡不着，不是還沒有想睡的心情，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上牀就寢。 你也想睡了嗎？做到以上十點，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”囉！
結語：睡眠質量對人們來説是相當重要，好的睡眠質量可以讓人第二天充滿精神和鬥志，而不好的睡眠質量則會導致人第二天萎靡不振。所以，對自己睡眠有困擾的朋友，趕快來嘗試小編的方法吧。
