13歲如何快速減肥

13歲如何快速減肥

13歲如何快速減肥，要從飲食開始，控制好自己的食量，飲食一定要規律，不可取的減肥方法就是去節食減肥，雖然短暫的時間裏就會瘦下來，但是一吃東西就容易反彈回去了，所以不要採取這種方式去減，那麼接下來小編帶大家一起來看13歲如何快速減肥。

1、練瑜伽

在經期當中子宮內膜是開始剝落出血的，一般來説處於經期中的女性體重都會有些許的下降，只是有些人體重下降的比較明顯，還有一些不明顯而已。在這個時候最好還是以休息為主，別總是想着減肥，又或者是可以適當的練一練瑜伽，做一些舒緩的動作來調節經期中的不舒服，同時也有利於經血的排出速度。

2、不要節食

雖然説減肥是需要合理的控制飲食的，但並不是要求你節食，所以哪怕你是在經期中減肥也不要採取節食的方式，在這種特殊的時期去節食很容易導致身體變得更加的虛弱的，不僅是影響減肥的效果，更嚴重的還有可能造成貧血的症狀，畢竟這時候正是需要補充營養的階段。

3、少吃甜食

相信對於很多的女性來説甜的食物都是很難抗拒的，但如果在經期當中減肥的話甜食就要有所控制了，如果之前有使用到用蘋果酸奶減肥的方法，在這個時候就需要停止了，因為蘋果酸奶會在來月經的時候讓女性的血糖變得不穩定，而且也會在經期產生各種不舒服的症狀。

4、做簡單的.運動

大家都知道女生在經期期間是不能夠做過於激烈的運動的，不過如果你是想在經期快速的瘦下來，運動又是必備的，所以建議在經期的最後三天進行簡單的運動來減肥。比如每天做10~20分鐘的快走運動，又或者是簡單的做幾個拉伸的小動作，經期後的一個禮拜內運動依然是有效的，可以選擇每天進行30分鐘的有氧運動，這些都對於減肥來説是大有幫助的，快走的時候建議用腹部發力，這樣才可以起到燃燒腹部脂肪的效果。

5、中午吃飽

不管在任何的時候，中午是一定要吃飽還有吃好的，在經期中想要達到減肥效果的朋友們，標配的肉食和蔬菜是必須要有的，不要相信別人説的少吃飯，這樣只會讓自己的肚子感受到飢餓，然後就控制不住的想要吃零食了，要知道零食是比米飯更容易長胖的呢。

6、晚餐吃的隨意

既然中午已經吃得足夠的好了，那麼到了晚餐的階段就可以變得隨意一些了，小編建議在晚餐可以用一些粗糧來代替的，粗糧不僅是可以加快腸胃的消化速度，還能夠減肥降脂，比較常見的粗糧是玉米和紅薯，儘量在五點鐘左右吃完，到了晚上就不要吃東西了，如果晚上覺得比較的餓可以適當的吃一些水果。

1、去除快速去除肚子上的肉

(1)肚子上的肉多是由於吃太多油膩的東西，導致脂肪堆積，長期這樣子就會形成小肚腩，所以大家飲食儘量清淡一點，還要規律的進食，每天必須吃完飯，中午吃的好一點，注重營養均衡，晚上少吃一點，以水果牛奶為主就好了，養成良好的作息習慣。吃太重口味的東西除長小肚子之外，還有可能會導致皮膚變差，臉上就會出油多，然後長痘痘，大家一定要注意一點哦。

(2)想要去除肚子上的肉，運動是少不了的，肚子上的肉我要針對性的做運動，一般像仰卧起坐、呼啦圈都是特別瘦肚子的運動。仰卧起坐全身的發力點集中在肚子上，這樣子堅持一段時間，會發現肚子變小了很多，在做仰卧起坐的時候，動作一定要標準，把力道集中在肚子上，然後全身做一個支撐。呼啦圈的話是比較簡單的一種運動，但是呼啦圈不要選擇太重的，這樣子對內臟的傷害是比較大的，女生在經期也不要轉呼啦圈，其他時間堅持做這兩種運動是比較有效的。

2、全身減肥的方法

(1)全身減肥也要從飲食開始，控制好自己的食量，飲食一定要規律，節食減肥是不可取的，雖然短暫的時間裏就會瘦下去，但是一吃東西就很容易反彈，反彈的甚至比減肥之前還胖，所以不要採取這種方法來減肥。吃東西要多吃雜糧和蔬菜，這些菜裏面含有豐富的膳食纖維和營養物質，既能快速消化，又能維持我們身體機能的正常運行。早上的時候喝一杯牛奶，吃一個包子就差不多了，中午吃一點雞胸肉和花椰菜是很不錯的，晚上就儘量以水果來代餐，小編覺得蘋果是很不錯的，吃完營養豐富，飽腹感也很強，這樣子就不會想吃其他東西了。

(2)説到減肥，就一定要説運動，想要瘦下去，運動是一定少不了的，全身減肥的話，需要制定一個詳細的運動計劃，並且堅持下去。一開始減肥可能是比較困難的，比較痛苦的，但是大家一定要堅持下去，減肥初期，大家的運動量可以少一點，這樣子運動起來是比較容易的，慢慢的就能體會到運動的快樂，然後再增加運動量，消耗身體的能量，就能達到減肥的目的。小編覺得像跳繩、跑步、快走這些都是比較適合全身減肥的運動項目，大家想要減肥可以從這些運動做起。