如何瘦肚子上的贅肉

如何瘦肚子上的贅肉

如何瘦肚子上的贅肉，身邊有不少人，不管是瘦的還是胖的，肚子多多少少都有一些贅肉，冬天還好一點，問題是夏天穿小裙子的時候，贅肉露出來就有點兒尷尬了，小編整理了一份如何瘦肚子上的贅肉，一起看看吧。

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。

2、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

3、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。

富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麪，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最為豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。

5、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體温調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

1、用粗鹽按摩

在洗澡前加點熱水和粗鹽，把它們攪拌在一起，接着就塗到肚子的區域慢慢按摩，等你看到粗鹽在肚子上融化掉了再用温水沖洗乾淨，按摩的時候需要控制力度，不要把肚子給搓壞，因為身體的皮膚也是很脆弱的，粗鹽很明顯的作用就是發汗，能把體內的水分和毒素都排出來，這樣就達到了減肥的效果。

2、多去逛街

女生基本上都喜歡逛街這項運動，平時去健身房就叫苦連天，但是一逛街就一點都不覺得累，逛一天都沒事，夏天可以約兩個朋友去外面走動，把身體裏的熱量蒸發掉，能夠把肚子上的贅肉一舉殲滅，同時還能瘦小腿，S形的身材曲線立馬就能出現，還有就是逛街不要吃很多小吃，否則你的運動就白費了，全會被你給吃回來，不僅沒有減掉贅肉，反而還增加了脂肪。

3、做仰卧起坐

仰卧起坐相信大家都會做，步驟就不需要小編來多説了，這種腰部的運動能夠將肚子裏的.廢氣給排出，內臟在進行運動，但是不會往下掉，另外就是腹部的脂肪不會堆積的那麼快，腰部還能鍛煉出肌肉，這樣穿短款上衣出去就只能看到小蠻腰了，是不是比贅肉好看多了呢?

4、飯後靠牆站

每天晚飯過後，讓身體的背部貼着牆，臀部收緊，身體的所有部位都儘量緊貼牆壁，堅持幾分鐘以後你會覺得肌肉在發抖，身體很疲乏，這就表明運動達到效果了，每天堅持15分鐘就好。這個方法除了能瘦肚子，臉和脖子都能瘦，一個禮拜你就會發現贅肉減少了，你離胖子的道路越來越遠了。

5、轉呼啦圈

這是在室內都能進行的減肥運動，各種地方都能玩，準呼啦圈有加速腸胃蠕動的效果，促進消化系統，能更好的幫助身體清除掉垃圾，消耗的體能能快速讓脂肪燃燒，同時就達到了瘦肚子和健身的效果，排出的汗液會讓你的心情得到放鬆，緊繃的神經終於找到突破口解放了。

6、站着扭腰

晚上下了班大家可以在家適當的練習，利用看電視廣告的時間就行，站着挺胸收腹，進行左右扭腰的動作，就像肚皮舞一樣扭腰，用腰部的力量進行扭轉，每天進行100下，能夠快速的把小肚腩甩掉幾條街，堅持下去也不會反彈。