能瘦肚子的動作

能瘦肚子的動作

能瘦肚子的動作。日常生活中，很多人因為各種原因導致小肚子明顯，這樣一來就非常影響我們的美觀，那麼我們就可以通過來改善，讓我們擁有好的身材。那拍肚子能瘦肚子嗎，瘦肚子最有效的動作是什麼？小編這就給大家整理。

首先來説一下，拍肚子是可以瘦肚子的，就好比我們日常拍腿，也能夠讓我們的腿部瘦下來，因為對其肌肉有一個刺激的作用。那麼拍肚子也是一樣的道理，因為時常拍肚子，我們肚子上的肉就會被刺激到，那麼就有利於脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。但是要知道，拍肚子只是一個輔助的動作，想要真正瘦肚子，那還是運動更加有效的。

1. 瘦肚子的動作:仰卧起坐

在我們日常生活中，其實有非常多組動作都能夠起到瘦肚子的效果，但是還是不得不提仰卧起坐。仰卧起坐動作簡單，沒有什麼技巧性，只要能夠堅持下來就能夠看見效果，這也是為什麼仰卧起坐一直以來都很受歡迎的原因。一般來説仰卧起坐動作需要連續性，那麼我們一次至少要做1分鐘，每天做三組，一定要長期堅持下來，能夠看見肚子瘦了，甚至腹肌都出來了。

2. 瘦肚子的動作:卷腹

卷腹也是瘦肚子中非常有效的動作，且也是我們在日常生活中很常會做的動作。其動作和仰卧起坐有類似之處，但不同的是仰卧起坐需要一直不停運動，而卷腹則有一個停頓的過程，且需要我們的耐力堅持下來。這個動作也是很簡單日常的，一般我們一天也是做3組，每組堅持1分鐘以上。

想要瘦肚子，一定要付出努力才能夠實現，上面這些方法對於瘦肚子都是很有效的，那麼在做完這些動作之後，再有選擇性的拍肚子，能夠更加有效的達到我們想要的瘦身效果。

一、跑步能瘦肚子嗎

跑步能瘦肚子。

跑步時我們會大量出汗，可以排出體內的部分毒素，同時，跑步需要拉動身體機制，達到牽一髮而動全身的'帶動作用，另外，跑步可以加快血液循環，加快新陳代謝，這樣就可以加快腸胃挪移的速度，促進排便的能力，清腸胃腸道，那麼腸道的儲蓄毒素少了，就能有減肚子的功效了。

跑步是一種全身減肥的方法，能消耗掉大量的脂肪，達到整體瘦身的效果，所以它不僅能瘦肚子，還能瘦身體其他部位，跑步可以消耗大量的水分，特別適合水腫體質的減肥者。

二、跑步瘦肚子的方法

1、變速跑步

變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試着挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

2、抬高膝蓋

有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部，而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。

3、延長時間

減肥的關鍵是要燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。

4、用跑步機

可以將跑步機的速度設置為每小時1.5KM，將一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，人慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛鍊腹部，也能鍛鍊到手臂，只要每天堅持5分鐘。