工作壓力、運動量少、長期呆在空調房等多種原因都可能導致腎虛，許多工作中的男性就屬於這類人羣，因此平時應該多做做強腎健身操增強自身抵抗力，健身操還有有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
端坐
兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
端坐
左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
端坐
兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。
端坐
鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可温腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有温腎強腰、舒筋活血等作用(具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖)。
上面這幾個“端坐”法對男性有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。不論男性是否夠“勇猛”，堅持這種強腎操，可讓弱男便強壯，強男更“威猛”。
