很多在辦公室工作的白領，由於長時間坐在電腦前導致肩頸血液循環不暢、肌肉僵硬，這種情況很容易引發肩周炎。那麼在辦公室裏該如何預防肩周炎呢？
1、梳頭
站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。
2、手指爬牆
面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上做一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
3、後伸摸棘
自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
4、屈肘甩手
背部靠牆站立，或仰卧在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
5、旋肩
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
6、展臂站立
上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
7、頭枕雙手
仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。
忙裏偷閒要做個操。大多數的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不離凳。長時間的久坐電腦前工作，不僅影響視力，對於身體健康的損傷也是很大的，還會出現疲乏、睏倦等症狀。
