男人一般性到了三四十歲就開始發福，主要可能因為平時應酬多，或者是平時在家太懶了，家務都不做，因此很多人就會有啤酒肚，啤酒肚不僅穿衣服難買，而且坐在那裏也會非常難受，運動起來也是非常困難的，所以説現在有很多人都在減啤酒肚，那麼到底有哪些方法可以讓他們儘快的把肚子瘦下去呢！
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起牀空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果）。
看來瘦肚子也是一個非常需要時間的事情，並不是大家每天節食就可以的，我們應該要針對每個人的身體素質不同來進行減肥計劃，並且需要有針對性的訓練，所以大家就可以根據以上我所説的方法，把持好自己的嘴和運動好就應該能達到減肥效果。
