對於已婚女性來説，尤其是已經生完孩子的女性來説，因為自身陰道擴張的時間比較長，所以就不能恢復到原來的大小了，這時候女性會因為自身陰道太鬆弛，在進行性生活的時候嚴重的影響着質量。尤其是女性在30歲的時候是更要注重縮陰的方法了，那麼30歲女人如何縮陰效果好呢？
1、剛開始練習時，可以仰卧在牀上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。
2、體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複着一縮一放的頻率。
3、試着將兩個手指伸進陰道內約 5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。
4、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。
藉助器械恢復陰道彈性
對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯的選擇。
鍛鍊方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然後不斷收縮-放鬆肌肉。起初，鍛鍊者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨着鍛鍊的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。這些方法有助於讓陰道鬆弛的女性回憶起緊縮的感覺。
通過上文的介紹，我們可以瞭解到怎樣縮陰效果好了，但是需要注意的是，在日常生活中不要總是做一些會讓陰道鬆弛的運動。以上的方法都是比較簡單的，女性在日常生活中可以多做一些，而且相對來説效果也都是比較明顯，也很安全的。
