隨着女性社會地位和健康意識的提高，女子投身到競技和羣眾體育中的人數與日俱增。原被列為女於運動禁區的足球、馬拉松、舉重等項目早已被攻破，連鐵人三項等超生理極限的運動也有不少女性涉足。
儘管如此，女子在體育鍛煉時，尤其是在與男子不同的生理階段時，還應特別需要注意科學的鍛鍊方法。
女性在經期適宜進行一些比較緩和的運動，如原地投籃、託排球、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運動可使人產生欣快感，有利於減輕心情煩躁、易於激動等不良感覺;運動時血液循環系統功能改善，對子宮起輕柔的按摩作用，有利於經血排出，從而減輕了經期小腹脹痛、下墜等不適感覺。有研究表明，經期女子對體力負荷的適應能力下降，因此在月經期的運動量和運動強度要適當減少，運動時間也不宜過長，特別是那些月經初潮不久、月經週期尚不穩定的國中女生，更應注意控制高強度的緊張運動。
懷孕的婦女能不能運動呢？應該説，適當運動對妊娠婦女是有益的。妊娠頭3個月，運動量應相對比較小，可散步或做保健體操，避免跳跑和過度震動。妊娠4—7個月時，由於胎兒在子宮體內已附着牢固，運動量可適當增加。應鼓勵孕婦多做—些户外體育活動，可根據個人喜好參加步行和較為緩和的活動。妊娠後期儘管由於胎兒迅速長大，腹部膨隆令孕婦活動不便且呼吸感到困難，但仍需堅持散步，做一些有節奏的動作，如柔緩的呼吸體操，仰卧位屈伸下腳或抬腿練習。
女子在分娩後，腹壁及盆底肌肉、軟組織鬆弛。為了使這些組織儘快恢復正常，產婦應儘早開始進行呼吸體操、仰卧轉體等運動，以增強腹背肌和骨盆底肌的肌力。產後第五天起，產婦即可進行直腿抬高、腹背運動、下蹲運動和轉體擴胸等。但產婦不宜過早進行久蹲、久站的運動或手持重物的活動，以免引起子宮脱垂。
女性在40歲以後，逐漸進入更年期。更年期短則數月、長則幾年，更年期的各種症狀在那些平時神經系統功能不太穩定的女性身上表現得尤為突出。女性在這一特殊的生理階段，應保持心情舒暢，注意勞逸結合，可以多參加一些形式活潑、富於情趣、符合個人愛好的集體活動，如保健體操、划船、登山、中老年迪斯科等。
